[...] (chyba juz pisalam, ze wczesniej chodzilam ok. 2 lata pozniej przerwa i znowu ok. rok i przerwa itp, ale nie byly to cwiczenia silowe tylko rowerek, bieznia, brzuchy, fotele , tricpes i biceps i czasami uginanie/prostowanie nog czy rozpietki na maszynach, ale wszystko na minimalnych ciezarach) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-25 21:10:19
Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]
[...] przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 lub 4 cwiczenie - łacznie trzy cwiczenia starczą Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie [...]
[...] triceps 1.pompki w podporze Tylem 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangi jedorącz za głową 4 serie 12/10/8/6powt. Czwartek- kaptur i biceps 1.martwy ciag 4 serie po 15-8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 [...]
[...] czasu było to nawet na tym forum, ale niektórzy już nie pamiętają. Podciaganie wąskim chwytem, najlepiej nieco weższym niż szerokość barków jest bardzo dobrym ćwiczeniem na biceps...Przy czym bardzo ważne jest tu wykonanie, któe musi się oczywiście różnić od tego, gdy naszym celem są plecy. Nie zgadzam się jednak z soltysem w jednej [...]
Dzień 36 DT Witam, dzisiaj dosyć poranna pobudka.. smaczny omlet na śniadanie, spacer przez park i myśl ile to dzisiaj waga pokaże. Z ręką na sercu w tamtym tygodniu wykonałem 2 treningi siłowe + po każdym z nich aeroby. Było 87,7 (dokładnie 7 dni temu w poniedziałek) W myślach robiłem sobie rachunek.. ostatnie 4 dni były głównie leżeniem i [...]
pare ćw do zmian A" nogi - przysiad przedni wywal biceps , na triceps daj pompki na poręczach 2s lub francus 2s B" siad tylni wiosło ok, jeśli masz drążek to się podciągaj podciąganie do okolic mostka lub daj unoszenie bokiem triceps wywal, daj biceps uginanie 2s Można wprowadzić np w pt rozpiętki 2s Byłeś u lekarza ? Zmieniony przez - [...]
[...] albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga sprawa. [...]
[...] perfekcyjnie. Czułem jak zalążki mięśni zaczynając się pompować. Fajnie. Trening na większych obciążeniach - w porównaniu do początku fazy masowej i mniejszą ilością powtórzeń bardzo fajnie mi pasuje. Po wczorajszym treningu mocno czuje klatkę i triceps. Dzisiaj czułem na treningu i najszerszy i biceps, więc spodziewam się, że będzie dobrze :)
[...] 200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 - planowany trening zgodny z celem Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130kgx2 ostatnia seria SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek do zola) MC: nie [...]
wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]
WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]
[...] dało radę z zapasem dobrze rokuje większość do przodu tylko: wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden Ogólnie myślałem, że po chorobie to będzie tragedia ale nie było aż [...]
[...] na wyciągu (10,10,10), -->Francuskie hantlem siedząc (10,10,10), Ehh po treningu zero zmęczenia, już jestem strasznie głodny prawdziwego treningu Teraz czwartek i piątek wolne od siłowni, jak Ja to wytrzymam to nie wiem ale jakoś muszę. W sobote grzbiet+biceps. I w niedziele już normalny trening na sprzęcie. Pozdrawiam Zaniedługo podsumowanie.
no bo mi koles mowil zebym cwiczyl na treningach jedengo dnia miesie do siebie przeciwne np: triceps i biceps, klatka i plecy . IWec nie wiem jak byc powinno , moglys mi napisac jakie cowczenia na jaki dzien?? np klatka i biceps, plecy i triceps , barki i nogi ?? moze byc?? narq
Po modyfikacji planu treningu wyglądałby on mniej wiecej tak: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy Czwartek: nogi Piątek: barki+biceps I teraz zastanawiam się gdzie wrzucić brzuch. Czy trening pleców i brzucha na jednym treningu to nie najlepsze połączenie? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-09-01 13:58:19
Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]
Redukcja od 30.09.2013r
